Hafızayı Güçlendirmek İçin 5 Önemli Adım

Gelişen teknoloji ile birlikte daha kısa süreli ve hızlı etkileşimlere maruz kalınıyor. Bu durum, olayları, kişileri hatta düşünceleri bile daha hızlı tüketmeye yol açabiliyor. Bu hızlı akışa ne kadar maruz kalınırsa aslında hafıza ve dikkat ile ilgili problemler de o kadar artıyor. Beslenme veya zihinsel aktivitelerin artırılması gibi yollar, bu yaşanan zorlukların hafifletilmesinde etkili olmaktadır. Ciddi unutkanlık seviyelerinde bir doktora başvurulması önerilir. Peki unutkanlık sorunu nasıl çözülür?

1- Ezberlemeyi alışkanlık haline getirin.

Telefon numarası, şiir, ev adresi gibi kısa ve hemen akılda tutulabilecek şeyleri ezberlemek, beyni aktif tutmayı sağlayacaktır. Bir kitap okurken hoşa giden bir alıntının ezberlenmesi gibi küçük adımlarla başlayarak hafızanın güçlenmesi ve aktif tutulması sağlanabilir.

2- Bulmaca çözün.

Unutkanlığa karşı en etkili çözüm olarak bulmaca çözmek sunulabilir. Bulmaca, daha önceden öğrenilen bilgileri hatırlattığı için hafızanın kullanımını sağlamaktadır. Özellikle kare bulmaca gibi türlerde, düşünmek, hatırlamaya çalışmak gibi beyni aktif tutan aktiviteler yapılmış olur. Sudoku gibi bulmacalarda ise dikkat artar ve kısa süreli hafızayı etkileştirir. Bulmacalar gibi yap-bozlar da oldukça etkilidir.

3- Stres ve kaygıdan uzaklaşın.

Stres birçok sorunun ana kaynağıdır. Fiziksel problemlere bile yol açabilen stres, kontrol edilmez veya fazla maruz kalınırsa hafızaya da ciddi etkilerde bulunabilir. Günlük yaşamda birçok stres ve kaygı faktörüne maruz kalınıyor. Stres ve kaygı durumları çok fazla olduğunda konsantrasyon problemi yaşanır ve bu durum da hafızayı kötü etkilemektedir. Fakat bu durumu en iyi şekilde kontrol altına almak ve yönlendirmek oldukça önemlidir.

4- Uyku düzeni oluşturun.

Uyku bir insanın temel ihtiyaçlarından bir tanesidir. Yeterli ve düzenli uyku uyunmazsa vücutta ve beyinde sorunlar ortaya çıkmaya başlayacaktır. Bu ortaya çıkacak sorunlardan bir tanesi de unutkanlıktır. Öğrenmeyi kolaylaştıran uyku, belleği de güçlendirmeye yardımcı olmaktadır. Uyku düzenine sahip olmayan kişilerde unutkanlık başlangıcı görülebilmektedir. Rahat edilecek ortamda, stresten uzak ve en önemlisi yeteri kadar olacak bir uyku, hafızanın en büyük yardımcısı olacaktır.

5-Beslenmeye dikkat edin.

Beslenme, birçok sağlık konusuyla ilişkilidir. Alınan her bir besin öğesinin ayrı bir faydası bulunmaktadır. Unutkanlık için çözümler arayan kişilerin ilk önce beslenme düzenini doğru ve dengeli şekilde oluşturması gerekmektedir. Bazı besinler içerisinde bulunan maddeler sayesinde beyne ve belleğe oldukça faydalı olmaktadır. Bu besinlere birkaç örnek şöyle verilebilir;

1. Kuruyemişler: Ceviz, badem ve fındık gibi yağlı yemişler, vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Özellikle içerisinde bulunan antioksidanlar, zihinsel aktiviteye oldukça faydalıdır.
2. Omega-3: Bu yağ asidini içeren bütün yiyecekler beyin aktiviteleri açısından oldukça etkilidir. Herkesin tüketmesi gereken belli bir miktar bulunmaktadır. Özellikle deniz ürünlerinde sıklıkla bulunan bu yağ, besinlerden yeteri kadar alınamadığında takviye gıdalarla desteklenebilir.
3. Yeşil sebzeler: İçerisinde yüksek miktarda antioksidan bulunduran bir diğer çeşit de yeşil sebzelerdir. Brokoli, maydanoz, ıspanak ve roka gibi besinler, beyinsel aktiviteye oldukça faydalıdır ve belleği güçlendirmede yardımcı olmaktadır.

İçerisinde bulunan Krill Omega-3 yağı ile güçlü bir hafızaya sahip olmanız, Celebrin ile mümkün. İçerisinde, beynin temel yağ asitleri olan EPA ve DHA bulunur ve düzenli kullanımda daha güçlü bir bellek ve daha aktif beyinsel aktivite sağlamaktadır. Siz de hem daha sağlıklı olmak hem de hayatı kolaylaştımak için Celebrin Takviye Gıdalarına sitemizden ulaşabilirsiniz.

KAYNAKLAR:

1. https://www.acibadem.com.tr/hayat/hafizanizi-guclendirmek-icin-bu-besinleri-yiyin/
2. https://www.acibadem.com.tr/hayat/hafizayi-guclendiren-10-etkili-oneri/#:~:text=Bulmaca%20%C3%A7%C3%B6z%C3%BCn%2C%20kitap%20okuyun&text=Yap%2Dboz%20yapmak%3B%20%C5%9Fekilleri%20ve,okumak%20da%20zihin%20aktivitelerini%20destekler.
3. https://www.bayindirhastanesi.com.tr/blog/unutkanlik-icin-oneriler-263